メタボクサー三十路戦記

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【置き換えダイエット】晩飯を”コレ”に置き換えれば確実に痩せる!!

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ダイエットには食事制限有酸素運動痩せやすい身体つくりと、何をしようにも多少の努力が必要になります。

何か強い決意、目標があればファスティング(飯抜き)や長時間のランニングも苦ではないのですが、ただ「痩せればいいな~」とかいう程度の思いでダイエットを続けるのは中途半端に自分を苦しめるだけです。

そんな人にオススメしたいダイエット方法は「置き換えダイエット」です。

 

置き換えダイエット

健康的かつ長期間体型を維持する

置き換えダイエットとは、その名の通り、一日の内の一食、あるいは二食を低カロリーな食事に置き換えて食べるダイエット方法です。

置き換えダイエットに用いられる食品はたくさんあります。

ex.バナナ、リンゴ、こんにゃく、スムージー、酵素ドリンク、野菜スープetcetc...

この辺の食品は定番中の定番です。

如何に楽に痩せることが出来るのかを追求してきた私は、当然これら全ての置き換えダイエットを経験してきました。

その経験上、置き換えダイエットを長期間継続するためには、食事をローテーションすることが重要であるという結論に至りました。

*ここからの内容は私の好みや思考がモロ反映していますのでご参考までに…

それは「飽きる」からです。バナナもリンゴも大好きですが、毎日食べると結構キツイですし、こんにゃく等の味が薄いものは3日持ちません。(この辺は人によるかもですが…)

野菜スープもボクサー減量の記事でオススメしていますが、そもそも作るのが面倒くさい(笑)

さらに、買い物に毎度毎度行くのも面倒くさい!!(笑)(笑)

結果、私の置き換えダイエット食のスタメンに残ったものは、

  • キャベツ
  • スムージー

この3種類です。

これらを晩御飯に置き換えてローテすることで飽きずに置き換えダイエットを続けることが出来ます。

一つ一つ解説していきます。

【置き換えダイエット】①キャベツ

飽きる飽きるゆうといてキャベツかい!と言われるかもしれませんが、これ単品でもずっと続けられるくらい私には合っています。

ただ、一つ工夫をしていまして、それは「酢」に漬けておくということです。

にはコレステロール中性脂肪、さらには血糖値上昇を抑えたりと、さまざまな効果があることは知られております。

酢を単体で飲むということももちろん良い方法だと思いますが、なかなかこれも続かない。(私は酢が好きですが、単品でいくのはキツイ)

ボウルにキャベツの千切りを放り込んで、その中に酢をドバドバと投入すれば完成です。半日も寝かして置いたら丁度いいくらいになります。

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キャベツはどれだけ食べても大したカロリーにならないので、ドカ食いしてもオッケーです。また、シャキシャキしてて顎が疲れるので満足感も高いかと思います。

【置き換えダイエット】②スムージー

スムージーのいい所は種類が豊富だということと、便通が良くなるということです。

種類も多いのでいろいろと試す面白さもあります。

 

で、悪い所ですが、食べた!っていう満足感が無いことです。

スムージーは低カロリーで便通も良くなるし、確かに痩せます。ただ、これだけを毎日続けるのは私には無理です。

スムージーは粉なので保存も利きますし、何日かに一回程度でいいと思います。

短期間で1週間だけ、とかいう人は毎日でもいいかもしれませんね。

我慢必要度は一番高いですが、効率的に痩せるには最も向いている(3種の中だと)と思います。そら、ほとんど飲み物やし(笑)

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【置き換えダイエット】③肉

肉を食べてダイエットというのが今の流行りです。

私は過去に「馬刺しダイエット」にチャレンジし、見事に成功しています(笑)

⇒馬刺しダイエット

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肉の種類もたくさんありますが、断トツのオススメは「馬肉」です。

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馬刺しユッケにんにく投入が最強の食べ方です。

 

これだと楽天で安いものだと「100g=500円」くらいで購入できます。

まぁまぁ私にとって高いので、鶏肉でもいいなと思います。

当分は楽天スーパーセールで購入した「100g=200円」の牛肉を食べ続けたいと思います。

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まとめ

3種の置き換えダイエットは私が昨日から(笑)進行しているダイエット方法です。

そう言うと説得力が無いかもしれませんが、過去に確実に成功してきた食事なので、自信を持って効果があると思います!

再度確認で書きますが、「晩御飯」の置き換えを前提にしています。

決して寝る前に腹パンにはならないようにご注意を!!

ボクシングの減量に比べれば「置き換えダイエット」はチョロいもんです。

みんなでちびちび痩せていきましょう!

 

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